[...] innych obowiazkow i ciezko mi dopilnowac skomplikowanej diety i tego przygotowywania posilkow. Staram sie jesc 5 posilkow dziennie ale roznie to bywa. Wiem ze kazdy mowi ze dieta to podstawa i trzeba do niej podejsc konkretnie, ale niestety chocbym chcial czasem jest ciezko znalezc na to czas. Poszukuje roznych rad, z czego pozyskac wartosciowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ćwiczę w domu ( drązek hantle domator)od 3,5 miesięcy, nie narzekam, nabralem 5-6 kg generalnie widac, ze przestałem siedziec calymi dniami przed komputerem i wziąłem się za siebie. Jestem szalenie zadowolony, bo wszystko ładnie rośnie i sylwetka robi się zdrowsza. Jednak brzuch... zasmiecany przez cale wakacje. Góra pod żebrami- okej, [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10 Nie ująłem nog poniewaz sa one same w sobie masywne i nie chce ich cwiczyc. Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta. moja waga - 78kg Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I śniadanie -8.30 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy post na Waszym forum tak więc proszę o wyrozumiałość... Trafiam tutaj jak wielu zainteresowanych dbałością o swoje ciało, uwięzionych w obecnej pułapce i modzie kultu ciała. Mój przypadek będzie się delikatnie różnił od tych pozostałych, bo mam spore ograniczenia zdrowotne. Otóż... nie mogę ćwiczyć na wf-ie, [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post na SFD, chociaż czasem tutaj zaglądam :) Potrzebuję Waszej wiedzy i Waszego doświadczenia, jeśli wyrazicie w ogóle chęć pomocy. Let's go! Pytań jest wiele. Rozpocząłem trening mając wagę ok. 77kg, spadłem do 74 i wbiłem się na 83 w tym momencie. Nie wiem właściwie co mam teraz robić, mam dosyć duże jak na [...]
[...] czy HMB+thermo speed extreme pasuje do mojej diety od razu mówię że nie zależy mi na masie i sile tylko rzezbie mój wzrost - 187 moja waga - 80kg wiek - 15 lat moja dieta 1. jajko cale 4szt. + szklanka musli + pomidor 2.pierś z kurczaka 150g + 3/4 torebki ryżu brązowego + warzywa + łyżka oliwy z oliwek 3 to samo (zamiast piersi puszka [...]
Witam, Mój poprzedni temat coś nie doczekał się odpowiedzi, może za dużo naspamowałem %-), to teraz konkretniej: PN/SR/PT Push Pull, dieta jest, suplementacja mocna, regeneracja na ile się da. ĆWICZENIA DOBRAŁEM TAKIE JAK DOBRAŁEM PONIEWAŻ: mam kontuzję kręgosłupa i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup, nawet bicepsa stojąc [...]
[...] czymś ciekawym dla wszytskich, oczywiście jak najbardziej licze na uwagi, dyskusje i rady. Razem można zawsze więcej. Przedstawię całe moje przygotowania, nie tylko te z siłowni, oczywiście dieta ,suplementacja i inne ważne sprawy w treningu sportowym. Dziękuję Firmie Hi Tec Nutrition za wsparcie! http://www.youtube.com/watch?v=KSb4_WVrE38
Wiek:18 Wzrost:178 Waga:73 Cwicze od lutego '06, ale przemyslane od kwietnia '08 - z dieta i treningiem. Interesuje mnie teraz nadrobienie przedramion bo pomimo roznych treningow nie chca mi rosnac choc reszta ciala idzie w przod - luknijcie czy taki trening pomoze w zwiekszeniu masy przedramion PON KLATKA -wyciskanie na plaskiej- 12,10,10,8 - [...]
Witam przez ostatnie 6 miesięcy trenowania efekty nie były zbyd duże a tymbardziej nie takie jakie oczekiwałem. Moje poprzednie plany były wyszukane z internetu, ale tym razem ułożyłem sobie swój własny w celu nabrania masy. trenuje 3 razy w tygodniu: ...Poniedziałek...(Klata + Plecy) wyciskanie sztangi (5 seri & 8 powtórzeń) wyciskanie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: na początek chciałbym zdać test podstawowej sprawności fizycznej by WODYN :) czyli głównie siła, a jeśli dojdzie do tego kilka kg to będzie ok. Staż treningowy na słowni: sporadycznie, bez większego planu Uprawiane inne sporty: aktualnie tylko rekreacyjnie, nic [...]
Witamy. Specjalnie dla Was stworzyliśmy temat, który służy do składania ankiet (inne posty będą usuwane). Ankieta pomagać będzie przy wyborze spośród wielu zgłoszeń tych użytkowników forum SFD, którzy będą mieli okazje skorzystać z profesjonalnego doradztwa/poprowadzenia przez ELITARNĄ GRUPĘ „ TREC TEAM ", która pomoże w przebrnięciu przez drogę [...]
Witam. Ćwiczę od miesiąca planem FBW, niestety na przedostatnim treningu nabawiłem się nieprzyjemnej kontuzji. Odczuwam ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym (?), ok. 5 cm. powyżej zakończenia kości ogonowej. Ból zaczął się po tym jak zwiększyłem obciążenie przy wiosłowaniu sztangą (2x5 kg, w ogóle operuję na razie stosunkowo niewielkimi [...]
[...] to trochę za mało. Czy bieganie nie przeszkadza w nabieraniu masy? Planuję ułożyć dietę + trening domatora i między dniami treningowymi biegać wieczorami. Tutaj jest dieta czy będzie ona wystarczająca. Czytałem poradnik dotyczący układania diety, ale kompletnie jestem zielony w tych sprawach i nie wiem jak się do tego zabrać. Dieta 7:00 [...]
Witam kolegów. Chciałbym w końcu wystartować z swoim pierwszym cyklem. Wybór padł na Testosteron Propinat. Zamierzam brać go 1-8 tydz.e2d 150mg. Środka jeszcze nie zakupiłem będe celował w Testovis, Testolic, Alpha Pharma, Malay Tiger, Alchemia. Napisałem piorytetami zobaczymy jak będzie z dostępnością u mnie towaru. Chce zrobić ten cykl z [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : +-73 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ww 6g, b >2g, t 1,5g Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : tylko białko aktualnie Ostatnio przerabiany plan: - [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:102 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:124 -udo:64 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesięcy bez przerwy wcześniej kilka lat z długimi przerwami 6. DIETA:3200 -białko:2.5 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split , 4-5 razy w tygodniu, cardio X3 orbitrek i teraz dorzucam [...]
Mój pierwszy raz z...
